40歳からの肉体改造 − 頑張らないトレーニング ／ 有吉与志恵
40歳からの肉体改造―頑張らないトレーニング (ちくま新書)
- 作者: 有吉与志恵
- 出版社/メーカー: 筑摩書房
- 発売日: 2008/06/01
- メディア: 新書
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目次
序章 答えは、自分の身体が知っている
第1章 あなたの身体、どうなっていますか?
第2章 コンディショニングという観点でみると
第3章 コンディショニングのメカニズム
第4章 コンディショニングの基本テクニック
第5章 身体をリセットする方法
第6章 コンディショニングの実際
第7章 体調別お勧めコンディショニングは、これ!
内容
体を「コンディションニング」＝＝「改善」する、整える方法、理屈、について書かれた本。筋肉もりもりにするための「増進」ではない。
前半4章は人の体の構造などの説明。「コンディショニング」の必要性、必然性。5章から、実際のトレーニング方法を紹介。
- 脊柱周りの単関節筋のコンディショニング
- 意識して良い姿勢を保つ
- 腰痛、座りっぱなしなら、トレーニングよりも数分でいいから歩く
- 腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群 ＝＝ コア、インナーユニットのトレーニング
- 呼吸
- リセットコンディショニングとアクティブコンディショニング
- リセットの基本は脱力、小さく揺らす、
- あまり意識しない、意識すると、かえって硬くなる、
- アクティブコンディションニング、呼吸とひねり、
- ひざをたてて、寝転がって、
- うんうん、いやいや、くびを動かす、手を前にだす、
- ひざを左右に
- かかとを押し出す
- はっはっ、と腹式呼吸、
- すわって、
- やっぱりかかとを押し出す、
- 手を前でひねる、
頑張らない、自然な状態に戻し、維持する、ゆがみをただす。
弾さんが2年も前に紹介してました。
